POMANJKANJE ENERGIJE IN ŠIBEK IMUNSKI SISTEM
ZAKAJ IMUNSKI SISTEM OSLABI?
Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko prispevajo k oslabljenemu imunskemu sistemu. Med najpogostejše vzroke spadajo:
- Kronični stres: Dolgotrajen stres lahko zavira imunski sistem in oteži telesu boj proti okužbam in boleznim.
- Pomanjkanje spanja: Kakovosten spanec je ključen za pravilno delovanje imunskega sistema. Premalo spanja lahko oslabi imunski odziv.
- Slaba prehrana: Prehrana, ki ne vsebuje dovolj bistvenih vitaminov in mineralov, lahko oslabi imunski sistem.
- Kajenje: Kajenje škoduje imunskemu sistemu in otežuje telesu boj proti okužbam.
- Kronične bolezni: Bolezni, kot so diabetes in HIV, lahko oslabijo imunski sistem.
- Starost: S staranjem imunski sistem postane manj učinkovit.
- Zdravila: Nekatera zdravila zavirajo imunski sistem in otežujejo telesu boj proti okužbam.
- Pomanjkanje telesne aktivnosti: Redna telesna dejavnost krepi imunski sistem, medtem ko sedeč način življenja lahko oslabi odpornost.
KAJ PRISPEVA K POMANJKANJU ENERGIJE?
Poleg zgoraj navedenih dejavnikov, kot so slaba prehrana, zdravila, pomanjkanje spanja in kronične bolezni, lahko na pomanjkanje energije vplivajo tudi:
- Dehidracija: Tudi blaga dehidracija lahko povzroči občutek utrujenosti in počasnosti.
- Anemija: Pomanjkanje železa, ki vodi v anemijo, lahko povzroči utrujenost, saj telo ne proizvaja dovolj hemoglobina.
- Težave s ščitnico: Premajhna ali prekomerna aktivnost ščitnice lahko povzroči utrujenost.
KATERE PREHRANSKE DOPOLNILKE LAHKO POMAGAJO?
Obstaja veliko prehranskih dopolnil, ki lahko okrepijo imunski sistem in povečajo raven energije. Med najbolj priljubljenimi in raziskanimi so:
- Vitamin C: Antioksidant, ki podpira imunski sistem in zmanjšuje resnost ter trajanje prehladov in drugih okužb.
- Vitamin D: Nizka raven vitamina D je povezana z oslabljenim imunskim sistemom, zato njegova uporaba pomaga krepiti imunost.
- Vitamin B12: Prispeva k presnovi energije, nastajanju rdečih krvnih celic, delovanju imunskega sistema in zmanjševanju utrujenosti.
- Cink: Ključen mineral za delovanje imunskega sistema, katerega pomanjkanje oslabi imunski odziv.
- Probiotiki: Podpirajo črevesni mikrobiom, ki je ključen za imunsko funkcijo.
- Železo: Potrebno za nastanek rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik v telesna tkiva in tako povečujejo raven energije.
- Koencim Q10 (CoQ10): Naravni encim, ki pomaga pri proizvodnji energije v celicah. Nizke ravni CoQ10 so povezane z utrujenostjo.
POMEMBNE SMERNICE
Pomembno je vedeti, da se prehranske potrebe med posamezniki razlikujejo. Pred začetkom uporabe prehranskih dopolnil je priporočljivo posvetovanje z zdravnikom ali strokovnjakom. Poleg tega so za splošno zdravje ključni uravnotežena prehrana, redna telesna dejavnost in preverjanje ravni vitaminov in mineralov v telesu.