POMEMBNOST VITAMINOV IN MINERALOV PRI STAREJŠIH

POMEMBNOST VITAMINOV IN MINERALOV PRI STAREJŠIH

Nov 28, 2024Borut Krajnc

Na naše zdravje vplivajo številni dejavniki – geni, okolje, virusi in bakterije. Medtem ko vseh dejavnikov ne moremo nadzorovati, imamo velik vpliv na naš življenjski slog, ki igra ključno vlogo pri preprečevanju bolezni in ohranjanju vitalnosti. Danes imamo na voljo številne načine, ki nam pomagajo upočasniti degenerativne procese. Zdrava prehrana je temelj, ki mu sledi uživanje ustreznih vitaminov in mineralov. Ti so ključni za optimalno delovanje telesa in ohranjanje zdravja.

Vitamini in minerali – zakaj so pomembni?

Vitamini pomagajo telesu rasti, obnavljati tkiva in ohranjati pravilno delovanje organov. Minerali so bistveni elementi, ki jih telo potrebuje za nemoteno delovanje, najdemo pa jih v hrani in naravi. Pri starejših lahko s pravilnim vnosom vitaminov in mineralov omilimo ali preprečimo številne izzive, ki jih prinaša starost. Poleg tega današnja prehrana pogosto vsebuje manj hranil kot nekoč, kar dodatno poudarja potrebo po prehranskih dopolnilih.

Ključni vitamini in minerali za starejše

1. Vitamin C

Vitamin C krepi imunski sistem, kar zmanjšuje tveganje za okužbe. Spodbuja nastajanje belih krvnih celic in deluje kot antioksidant. Omogoča boljšo absorpcijo železa in podpira zdravje srca. Najdemo ga v papriki, jagodičevju, kiviju in citrusih.

2. Vitamin D

Vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija za zdrave in močne kosti. Znižuje tveganje za osteoporozo, padce in zlome. Najdemo ga v ribjem olju, lososu, skuši, jajčnih rumenjakih.

3. Vitamini B

Vitamini B podpirajo delovanje možganov in zmanjšujejo tveganje za depresijo. Upočasnjujejo izgubo spomina in krčenje možganov ter vplivajo na raven energije in metabolizem. Najdemo jih v polnozrnatih žitih, mandljih, zelenjavi, stročnicah, kvasu in spirulini.

4. Kalcij

Kalcij ohranja zdrave kosti in zmanjšuje tveganje za zlome. Pomaga pri prenosu živčnih impulzov. Najdemo ga v mleku, jogurtu in siru.

5. Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja ter podpirajo kognitivne funkcije. Najdemo jih v ribah, ribjem olju, orehih, chia semenih in jajcih.

6. Probiotiki

Probiotiki ohranjajo zdravo prebavo, uravnavajo črevesno mikrofloro ter krepijo imunski sistem in splošno vitalnost. Najdemo jih v jogurtu, kefirju, kislem zelju, kombuči.

7. Vitamin A

Vitamin A izboljšuje zdravje oči, preprečuje starostno degeneracijo makule in deluje kot antioksidant. Najdemo ga v bučah, korenju, sladkem krompirju.

8. Magnezij

Magnezij ohranja normalen krvni tlak in stabilen srčni ritem. Pomaga pri sproščanju mišic in preprečuje krče. Najdemo ga v oreščkih, polnozrnatih žitih, stročnicah, zeleni zelenjavi.

9. Kalij

Kalij uravnava krvni tlak, zmanjšuje tveganje za ledvične kamne in podpira mišično funkcijo. Najdemo ga v bananah, suhih slivah, krompirju z lupino, oreščkih.

10. Folat (vitamin B9)

Folat podpira kognitivne funkcije in zmanjšuje tveganje za demenco. Najdemo ga v zelenolistni zelenjavi, pomarančah, stročnicah.

Zdravo staranje zahteva več kot samo vitamine

Za zdravo starost je ključno kombinirati uravnoteženo prehrano, redno telesno aktivnost in uživanje kakovostnih prehranskih dopolnil. Zdrava prehrana, vitamini, minerali in aktiven življenjski slog so temelji za dolgo, zdravo in kakovostno življenje. 🌿

Novice