KAKO SE PO PRAZNIKIH VRNITI V FORMO IN ZAŽIVETI ZDRAVO?

KAKO SE PO PRAZNIKIH VRNITI V FORMO IN ZAŽIVETI ZDRAVO?

Jan 03, 2022Robert Polanec

KAKO SE PO PRAZNIKIH VRNITI V FORMO IN ZAŽIVETI ZDRAVO?

Prazniki so čudovit čas za sprostitev in druženje z najbližjimi, vendar pa lahko uživanje obilnih obrokov, uživanje alkohola, premalo spanja in pomanjkanje gibanja negativno vplivajo na naše telo in počutje. Tukaj je nekaj koristnih nasvetov, kako se vrniti v formo in ponovno vzpostaviti zdrav življenjski slog.


1. TEHTANJE: JA ALI NE?

Poznajte svoj osebnostni tip:

  • Če vas številka na tehtnici motivira, se stehtajte takoj po praznikih in ocenite "škodo".
  • Če pa vas tehtanje morda demotivira, si najprej privoščite nekaj tednov normalnega življenjskega ritma, preden stopite na tehtnico.

2. PIJTE VELIKO VODE

Poskrbite za hidracijo, da bodo vaši telesni sistemi delovali optimalno. Ni potrebe po posebnih detoksikacijah – vaša jetra, ledvice in koža so sami po sebi učinkoviti pri odstranjevanju toksinov. Vse, kar morate storiti, je, da telesu zagotovite dovolj tekočine.

Priporočilo: Za dodatno podporo lahko uporabite probiotični napitek Vitabiosa (500 mL ali 1000 mL).


3. UŽIVAJTE ŽIVILA, BOGATA Z VLAKNINAMI

Hrana med prazniki je pogosto bolj predelana in hranilno revna. Po praznikih se osredotočite na živila, bogata z vlakninami, vitamini in minerali.

  • Vlaknine pomagajo izboljšati zdravje črevesne flore in pospešiti prebavo.
  • Vključite več sadja, zelenjave, polnozrnatih žit in stročnic.

4. KUHAJTE DOMA

Izogibajte se prekomernemu uživanju hrane v restavracijah. Pripravite svoje obroke doma, saj imate tako popoln nadzor nad sestavinami. Izogibajte se praznim kalorijam, presežku sladkorja in nezdravim maščobam, ki so pogosto prisotni v restavracijski hrani.


5. UREDITE SPANJE

Ne izrabljajte vikenda za spanje do poldneva. Vaše telo ima raje reden ritem.

  • Poskrbite za dovolj spanca vsak večer.
  • Reden urnik spanja je ključen za zdravje, skupaj z uravnoteženo prehrano in gibanjem.

6. ZAČNITE Z NOVO RUTINO VADBE

Če še nimate ustaljene rutine vadbe, je zdaj pravi čas, da jo ustvarite.

  • Izberite aktivnosti, ki vam ustrezajo: ples, obisk fitnesa, plavanje ali redni sprehodi in kolesarjenje.
  • Če potrebujete motivacijo, uporabite aplikacije za vadbo doma.

7. BODITE NEŽNI DO SEBE

Ne očitajte si, kaj ste med prazniki naredili "narobe". Krivda ne vodi do napredka.

  • Osredotočite se na sedanjost in vzpostavljanje zdravih navad.
  • Ignorirajte mnenja drugih in si zapomnite, da ste vi najpomembnejši.

8. NAČRTOVANJE JE KLJUČ DO USPEHA

  • Načrtujte obroke: Pripravite si zdrave jedilnike, ki jih uživate z veseljem.
  • Načrtujte vadbo: Izberite aktivnosti, ki vas veselijo, bodisi v skupinskih vadbah bodisi sami.

Sklep:
Prazniki so čas razvajanja in uživanja, vendar je povsem normalno, da se po njih počutite izčrpane. Z zgornjimi koraki boste lažje vzpostavili zdrave navade, izboljšali počutje in ponovno prevzeli nadzor nad svojim zdravjem. Prilagodite spremembe svojemu življenjskemu slogu in se osredotočite na dolgoročno dobro počutje.

Novice