KAJ JE HOLESTEROL?
Holesterol je voskasta, maščobam podobna snov, ki se nahaja v vsaki celici človeškega telesa. Je ključni gradnik celičnih membran, hormonov in vitamina D. Holesterol naravno proizvaja naša jetra.
KATERE VRSTE HOLESTEROLA POZNAMO?
Obstajata dve vrsti holesterola:
- HDL-holesterol ali "dober holesterol" (lipoproteini visoke gostote)
- LDL-holesterol ali "slab holesterol" (lipoproteini nizke gostote)
LDL-holesterol je znan kot "slab", ker se nalaga na stenah arterij, kjer tvori obloge (plake), ki lahko povzročijo bolezni srca in ožilja ali kap.
HDL-holesterol pa se imenuje "dober", saj pomaga odstraniti LDL-holesterol iz krvnega obtoka.
Povišan LDL-holesterol povzroča nalaganje maščob v krvnih žilah, kar lahko vodi do ateroskleroze, srčnega infarkta ali kapi. Obloge na stenah žil se lahko tudi odlomijo in povzročijo zamašitev, kar je lahko usodno.
ZAKAJ SE POJAVI POVEČAN HOLESTEROL?
Visoke ravni LDL-holesterola lahko povzročijo:
- Genetski dejavniki
- Slaba prehrana
- Sedeč način življenja
- Kajenje
- Kronične bolezni, kot je sladkorna bolezen
- Starost
Povišan LDL-holesterol povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, medtem ko visoke ravni HDL-holesterola to tveganje zmanjšujejo.
POMEMBNOST SPREMLJANJA HOLESTEROLA
Priporočljivo je redno spremljanje holesterola, zlasti če imate družinsko zgodovino povišanega holesterola ali bolezni srca. Preprost krvni test lahko meri:
- Skupni holesterol
- LDL-holesterol
- HDL-holesterol
- Trigliceride
Testiranje je mogoče opraviti z odvzemom krvi iz vene ali kapilar. Spremljanje je pomembno tudi zaradi vsakodnevnih sprememb življenjskega sloga, saj lahko slabe navade hitro negativno vplivajo na zdravje.
KAJ STORITI PRI POVEČANEM HOLESTEROLU?
Če imate visok holesterol, vam lahko zdravnik svetuje spremembe življenjskega sloga:
- Zdrava prehrana
- Redna telesna dejavnost
- Prenehanje kajenja
Če te spremembe niso dovolj, so lahko potrebna zdravila za znižanje holesterola.
ZDRAVA PREHRANA ZA ZNIŽANJE HOLESTEROLA
Osredotočite se na:
- Sveže sadje in zelenjavo
- Polnozrnate izdelke
- Pusto beljakovino
- Zdrave maščobe (npr. olivno olje)
- Hrano, bogato z vlakninami (npr. oves, ječmen, stročnice)
- Živila z omega-3 maščobnimi kislinami (losos, skuša)
Izogibajte se:
- Živilom z visokim deležem nasičenih maščob (rdeče meso, maslo)
- Transmaščobam (ocvrta hrana, predelana hrana)
PREHRANSKA DOPOLNILA ZA POMOČ PRI HOLESTEROLU
- Alfa-lipoična kislina
- Krom pikolinat
- OPC (oligomerni proantocianidini)
- L-arginin
- Laneno olje
OSTALI DEJAVNIKI ZA ZNIŽANJE HOLESTEROLA
- Telesna dejavnost: Redna vadba povečuje HDL in zmanjšuje LDL. Ciljajte na vsaj 30 minut zmerne aktivnosti večino dni v tednu.
- Prenehanje kajenja: Kajenje poškoduje krvne žile, kar olajša nalaganje holesterola in nastanek plakov.
Če spremembe življenjskega sloga ne zadoščajo, lahko zdravnik predpiše ustrezna zdravila.
SKLEP
Holesterol je pomembna snov za naše telo, vendar so visoke ravni LDL-holesterola povezane s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja ter kap. Redno spremljanje in po potrebi prilagoditve življenjskega sloga – zdrava prehrana, telesna dejavnost in prenehanje kajenja – so ključne za ohranjanje zdravja. Če je potrebno, se posvetujte z zdravnikom o možnostih zdravljenja in upravljanja holesterola.