IZOGIBAJTE SE PREKOMERNEMU UŽIVANJU HRANE MED PRAZNIKI
Praznični čas je poln okusnih jedi, druženj in vznemirljivih trenutkov, vendar pa lahko prekomerno uživanje hrane hitro postane težava. Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov, kako se izogniti prenajedanju med prazniki in hkrati uživati v prazničnih dobrotah.
1. NAKUPUJTE MANJ
Enostavno je podleči božičnim ponudbam in akcijam, kar pogosto vodi v prekomerne nakupe hrane.
- Načrtujte, katere jedi boste pripravili in koliko hrane resnično potrebujete.
- Izogibajte se impulzivnemu nakupovanju.
2. JEJTE LE TISTO, KAR SI ZAŽELITE
- Uživajte hrano odgovorno in se osredotočite na hranilne vrednosti.
- Izberite živila, ki jih resnično želite, in se izognite tistim, ki so privlačna le na pogled.
3. SHRANJUJTE HRANO IZVEN DOSEGA
- Posladki, kot so čokolada, piškoti in čips, pogosto ležijo na vidnih mestih, kar povečuje skušnjavo.
- Poskusite te prigrizke hraniti v omarah ali na manj dostopnih mestih.
4. OMEJITE UŽIVANJE MED GLEDANJEM FILMOV
- Televizija in praznični filmi pogosto vodijo v nezavedno prenajedanje.
- Če uživate prigrizke ob gledanju, si omejite količino in uporabite manjše sklede.
- Razmislite o alternativah, kot so družabne igre, kuhanje ali klepetanje z družino.
5. NE UPORABLJAJTE JANUARSKE DIETE KOT IZGOVOR
- Hitre diete po praznikih pogosto delujejo kot "opravičilo" za prenajedanje decembra.
- Namesto zanašanja na diete bodite med prazniki bolj pozorni na svoje prehranske odločitve in se izogibajte prekomernemu pridobivanju teže.
6. UŽIVAJTE ZAVEDNO
- Pri zavednem uživanju gre za to, da ste pozorni na okus, teksturo in količino hrane, ki jo zaužijete.
- Poslušajte svoje telo in se ustavite, ko ste siti.
- Izberite hrano, ki vas resnično veseli, in se izogibajte predolgi lakoti, ki vodi v prenajedanje.
7. PREPREČITE, DA DRUGI VPLIVAJO NA VAŠE ODLOČITVE
- Ne dovolite, da vas drugi silijo k uživanju hrane ali pijače, ki je ne želite.
- Zavedajte se, da nekateri s ponujanjem hrane skušajo opravičiti svoje prenajedanje.
SKLEP
Da bi se izognili prenajedanju med prazniki, si vnaprej pripravite načrt in strategijo. Jasno izrazite svoje potrebe in želje ter bodite pozorni na svoje prehranjevalne navade. Na ta način boste uživali v praznikih brez občutka krivde ali neprijetnosti.